كيف أتخلص من الجوع في الليل - أسباب وحلول

الجوع في الليل أثناء الرجيم

الكثير يعاني من مشكلة الجوع في اخر الليل وانا منهم, الى ان وجدت الحل وفهمته بوعي تام, اليك اغلب الأسباب التي تؤدي الى الجوع في الليل:

اتباع نظام عجز السعرات

إذا كنت تتبع نظام عجز السعرات، اي تاكل اقل من اكلك المعتاد بشي بسيط، فمن الطبيعي ان تشعر بالجوع ولو حتى قليلا ، فإذا احسست بهذا النوع من الجوع لذي يجعلك تستطيع ان تكمل يومك بدون ان تعيره اي انتباه، فتجاهله، او اشرب من الماء الكثير, واشغل نفسك بشي ما، او هذا يعني ان نومك قد حان 💤

او إذا اساساً اكلك جدا ضعيف وسعرات جدا قليله تكاد لا تتعدى ال1200 ! او كنت تقطع سعراتك بشكل مبالغ فيه نهاراً، فمن الطبيعي جداً أن ينهار انضباطك ليلاً, تأكد أن توزيع سعراتك متوازن على مدار اليوم.

الإفراط في النشاط الرياضي وكثرة الخطوات

ان الافراط في النشاط الرياضي وزيادة الخطوات بشكل مفرط وعن المعتاد, يساعد أكثرعلى زيادة الجوع اخر الليل, خاصة اذا اقفلت احتياجك بالكامل.

هرمونات عند النساء

ما قبل الدورة تزيد الشهية عند البنات اكثر وخاصة تناول الحلويات, وذالك بسبب تغيرات  الهرمونات وبالمزاج.

 نقص تناول البروتين والالياف

هل انت متاكد انك اكملت احتياجك من البروتين؟ اكلت الياف كفاية؟ راجع روتينك وستكتشف ماهو مفقود.

الخلاصة

 لا بأس يمكنك ان تأخذ وجبة صحيه افضل من ان تلتهم برقر او وجبات سريعه، فمثلا زبادي يوناني مع فواكه، او شراب من البروتين، او حتى يمكنك ان تعيد وجبه الفطور الذي أكلتها سابقا، او سلطه دجاج او تونه.